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游泳介紹

游泳,是人們在水上靠自力漂浮,借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由式)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
早期的游泳活動,多被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份,公元前25世紀古埃及已有類似游泳的活動。古羅馬人興建了巨大浴池,游泳成為上流社會人士社交活動。 18世紀末,工人游泳的機會增多,游泳開始成為一種普通運動。
競技游泳源于19世紀中期的英國及澳大利亞,1837年英國游泳協會成立,開創了近代游泳競賽的歷史。1869年,英國業余游泳總會成立,這是世界第一個國家游泳總會。二十世紀初,世界各國的游泳比賽開始普及,1894年6月16日,在巴黎成立國際奧林匹克委員會時,游泳被列為1896年的奧運會項目。1908年,國際游泳聯合會(FINA)成立。

泳式介紹
蝶泳,又名蝶式,在四式里為第二快的游泳姿勢。(捷泳>蝶泳>仰泳>蛙泳) 蝶泳以海豚腿為基礎,利用腰部力量做出類似海豚的打水動作。 手臂則以劃大圈在頭前打水前進。
蝶泳容易造成運動傷害,盡量保持姿勢正確,要避免蝶泳的運動傷害,重點在不要用盡全力來游,因為蝶式需要比較大的力量,稍一不慎便會用力過度,主要的傷害有2種,一種是手部肌肉拉傷,二是背腰部的肌肉拉傷,如果要用盡全力才可以游,那表示動作上有很多地方需要改進。
而蝶泳對于二頭肌有一定的幫助,長期蝶泳選手,骨架會稍寬。

仰泳,又名背泳,是一種游泳姿勢,躺在水面倒著游。因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易錯方向。在所有競賽游泳方式中,仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。

蛙泳(又稱俯泳、胸泳)是摹仿青蛙游泳的一種游泳姿勢。與爬泳與仰泳不同,這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上不明物體。蛙泳方便游泳者有充裕的時間調整速度,觀察距離,依自己的節奏游。
蛙泳必需手與腳與呼吸配合,劃水前進。手是先五指并攏前伸,再來手往胸部的地方劃轉一圈,手回復前伸動作。在手劃到靠近胸前之時,抬頭出水面以嘴吸口氣,再潛入水中。手部動作前伸后約一到三秒, 再做腳部劃水動作。腳部的動作是兩腿略分,向前屈膝,腳跟與腳掌平行,后蹬讓身體向前劃行,如此配合連續動作。
蛙泳是四種基本泳姿中速度最慢的一種,但是適合于長距離游泳。

爬泳或捷泳(常被誤解為自由泳)被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。爬泳是“縱軸擺動游泳姿勢”主要兩種之一,另外的一種是仰泳。不像仰泳、蝶泳、和蛙泳,爬泳沒有被國際業余游泳聯合總會管制,但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。
什么人不宜游泳?
●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
  ●沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
  ●飯后或酒后不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。
  ●月經期不宜游泳,若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游,但時間不宜過長。
入水前準備
●游泳前進行溫水沐浴后再入水,就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量,這樣會使你的體溫接近水
  池中的溫度——一般為27℃左右
游泳易引發的疾病
1、結膜炎:是游泳中常見疾病之一,表現為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡,若游泳后感眼部不適,可點用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液進行預防,注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
   2、中耳炎:游泳后,若出現耳朵疼痛,甚至發燒、流膿,那是游泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。所以,當池水入耳后,可將頭向水側傾斜,或輔以單腳跳動,使其自然流出,切忌用手或他物去摳。為防止池水進耳,最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛,應用復方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。
   3、鼻竇炎:跳水及潛水易引起鼻腔進水,并將水帶入與之相通的鼻竇。若水質不潔,就能引起鼻竇炎,可出現鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
   4、咽喉炎:多在嗆水或吞水后發生,除可出現咽喉不適或疼痛外,常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片,重者應及時去醫院檢查。
   5、接觸性皮炎或過敏性皮炎:在天然水域中,有時會被工業廢水、生活污水中所含化學物質侵襲,導致皮炎,體表長出細小的紅色丘疹。可用爐甘石洗劑每天外擦數次。
游泳的鍛煉價值
對心血管的作用:
  游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計,一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下秩序收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。
  對呼吸系統的作用:
  在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經常從事游泳者,可以達到5000—6000毫升。
  對人體皮膚的作用:
  在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
  另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摸擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
  其它作用:
  眾所周知,我們生活在一個四分之三充滿水域的球體,因此在生活中就難免要和水打交道,這就是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域:如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為 后盾,才能有生命的保障。
在游泳時如何保護眼睛
在酷暑的夏日里,游泳是人們想往的運動,它既能增強身質又能使人享受夏季的樂趣,但在游泳前后也要注意保護自己的眼睛。
  游泳后,常常出現眼睛發紅、發澀,有時還會出現較多的分泌物,這是結膜發炎的表現。游泳以后,發生的結膜炎,大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。
  游泳池里的水常用漂白粉消毒,漂白粉是一種消毒劑,有輕度刺激性,可以因為這種化學刺激引起非感染性的結膜炎。不過水里的漂白粉濃度比較低,一般對眼睛沒有什么損害。相反,因為漂白粉消毒劑抑制了水中的病菌,使水變得清潔了,能減少傳染性眼病的發生。但如果消毒不規范或對游泳者游泳前檢查不嚴格,也會造成游泳后結膜炎。如果在江河天然水里游泳,水質不可能進行消毒,特別是城鎮附近的小河,居民用水時不注意水的衛生,水被污染的機會多,在這種水里游泳以后,容易引起細菌、病毒性結膜炎。
  游泳以后,眼睛發紅怎么辦呢?
  在游泳池里游泳,受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎,常常是在出水以后眼睛有輕微發紅,數十分鐘至數小時以后,就會自行消失了,一般不必治療。如果有加重趨勢或在未經消毒的水里游泳,容易引起病菌、病毒性結膜炎,常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯,過1~2天以后眼睛發紅,分泌物逐漸增多,應該及時治療,點抗菌素或抗病毒的眼藥。
  怎樣在游泳后保護自己的眼睛呢?
  (1) 應該嚴格禁止“紅眼病”患者或有其他傳染病的人到公共游泳場所去游泳。加強游泳前體檢。
  (2) 盡量選擇水質好,污染少的游泳場所游泳。
  (3) 患有高度近視眼者不能頭朝下跳水,以免引發視網膜脫離。
  (4) 游泳池必須按照規定及時換水和進行消毒。
  (5) 有條件的人,最好在游泳以后,及時用干凈水洗臉,洗澡。
  (6) 潛水時,盡量把眼睛閉上,有條件的人,可戴防護眼鏡。
  對游泳以后,經常發生結膜炎的人,在每次游泳以后,及時點抗菌素眼藥水數次,有一定預防作用。
  游泳注意事項
  在海邊游泳要注意潮水的時間,高潮后就將退潮,請盡量不要在退潮時游泳,以免退潮時往回游時體力消耗過大發生意外;
  不要在非游泳區游泳,非游泳區水域中水情復雜,常常有暗礁、水草、淤泥和漩流,稍有大意,就可能發生意外。因此,在下水之前一定要在當地搞好調查研究,做到心中有數,盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。
  游泳前勿喝酒,酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力,而增加游泳意外的發生機會。
  上岸后要防止暴曬,注意保護皮膚,為了避免猛烈的太陽照射,最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備,然后在淺水中浸潤皮膚,使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石,以免被牡蠣劃傷。
  飯前飯后別馬上游泳,空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
  劇烈運動后別馬上游泳,不然使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
  月經期女人別游泳,月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
  別長時間曝曬游泳,長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
  游泳后別馬上進食,游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
  游泳時間別過久,皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。
  高血壓患者別游泳,特別是頑固性的高血壓,藥物難于控制,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。
  心臟病者別游泳,如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應"敬而遠之"。
  患中耳炎者別游泳,不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等于"雪上加霜",使病情加重,甚至可使顱內感染等。
  患急性眼結膜炎者別游泳,該病病毒,特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。
  某些皮膚病患者別游泳,如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。
  泳后衛生要注意,泳后應馬上用軟質干巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗,滴上氯霉或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,可采用"同側跳"將水排出。之后,再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
游泳入門小技巧
1.換氣動作越小越好
  2.游泳動作越協調越好
  3.游泳速度越均勻越好
  4.對於前進有效的動作都是加速的
  5.對於前進無效的動作應放松肌肉
  6.掌握良好的初速有利泳速增進
  7.永遠劃是靜水
  8.前進阻水橫斷面積越小越好
  9.有效動作阻水橫斷面積越大越好 夏天里去游泳當然是最好不過的運動方式了,那種痛快淋漓的感覺相信只要是去游泳的人都會有同感的吧。 但是相信仍舊還會有旱鴨子在的,就像幾周前的我一樣,下面就講一下自己學游泳的些許心得。 成人學游泳只要掌握了竅門自然會學得很快,至多兩次就可以游得很好了。像在上海時一位朋友講的至少要一周才能學會,時間自然是長了些。 剛開始下水當然是要同水進行親密接觸了,盡量同她近距離地親近,去熟悉她的脾氣才好,不然你就會在水里面左右搖擺,重心不穩了,其實只要你像熟悉一個人一樣地接觸她就可以了。然后就是要學著把頭埋進水里,要能保證讓自己不嗆水,并且習慣在水里面的感覺,之前覺得在水里面應該是漆黑一片,什么都是看不到的,沒想到戴上眼鏡,從水中看世界,竟然也是同樣的透明清亮的。當你能夠讓頭部在水中自如的時候,就可以開始試著讓自己的全身在水中漂起來了,這可是最重要的一步,只要學會了,基本上你就會游了,當然,還是會者不難,難者不會,要想辦法把身體浮在水中,不下沉,這個還是有技巧的,這就用到了中學時學到的物理知識了,由力的平衡原理可知,人的身體就像一個杠桿一樣,中間的肚臍是支點,頭部太高,腿部當然就會下沉,身體也自然浮不起來了,當然,頭部下沉這種現象畢竟是少數,不信試下就行了。所以,身體自然放松,不要緊張,雙臂自然放在水中,不要過于執著,很快你的身體就可以浮在水中了,不要說你從沒學過游泳,幼體在母體中時就是像處在水中一樣的自然了,只要喚醒那種感覺就可以了。 好了,不要著急,很快就可以學會了,當你的身體可以自如地浮在水中時,這時,你可以滑動手臂,利用水的阻力,把你向前推進,OK,你就可以在水中前進了。然后,最后一步,讓自己的雙腿拍擊水面,注意,腿不要打彎,等你的手臂和雙腿配合得很默契時,當然,你就學會游泳了,然后,再根據你自己的習慣和特點,去有意識地去練習,你就會成為游泳高手了。 不信,你可以試試,當然,只有方法,沒有實踐是永遠學不會游泳的,那就祝你成功
冬泳介紹
  冬泳Winter swimming
  
  冬泳的概念定義與標志、
  冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳.即以立冬、立春輔以氣溫10度以下為冬季的標準定義冬泳;以水溫為標志,全國冬泳可劃分為四個層次區;氣溫以17度作為冬泳的起點;水溫以8度作為冬泳的冷度標志.17度以下的水溫給人以冷感,低于8度以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺.
  冬泳的"三浴”
  冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”是與冬泳人最喜愛的健身方式。
  “三浴”的好處已為人們所熟知,特別是在當前“文明病”流行情況下,江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏松等都十分有益,耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。
  冬泳人的共同感受:
  1.從一下水,人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。
  2.不是不冷,不是不苦,是冷,是四肢脹麻刺痛,是呼吸急促,心跳加快;但接著的是不怕冷了,苦后的快感,出水后的愉悅振奮,似乎是冷出了志氣。
  3.下水前的瞬間遲疑,被精神振作所代替,撲嗵一聲,健身練志,一切都有了。
  4.冬泳是一項極富挑戰的運動,一項挑戰自我、戰勝自我的運動;得來的是超越自我、戰勝自我的快樂。
  5.冬泳場地的群體氛圍,平等和睦,互相關照,樂于助人,每天都有些感動,比別的群體活動的快感有過之而無不及。
  6.冬泳是人生得意的一件事,它帶來的愉悅與身心上的充實是如此強烈。俗話說,不怕不識貨,就怕貨比貨;嘗到滋味的冬泳人,自然認為:冬泳好。
  四.關于冬泳天氣與水的選擇
  冬泳的說法:
  “四游四不游”,即游陽不游陰,游雪不游風,游雨不游霧,游清不游混。以上說法是有一定科學道理的,從天氣對比角度來看:陽光有“天然興奮劑”之說,適當日曬可激發人的愉快情緒,同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用,又能使皮膚中維生素D和組織胺增高,使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升,這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度,應防止紫外線過多照射引發皮炎等有關日射病。雨雪天氣雖不見太陽,但它可使空氣凈化,減少污染,對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感,在霧天空氣中的廢氣不易消散(酚、苯、錳、鉛),灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。水質好壞與健身有著密切關系,冬泳者應選擇水質較好的水域鍛煉身體。對風天氣來說,北方地區冬季多北風,也是氣象病多發季節,當冷暖氣團交界時,會出現“鋒面”氣候,天氣變化非常劇烈,并帶來寒潮天氣,大風使空氣摩擦帶電,形成高速粒子流,平流層污物混入大氣,人體吸收后產生一定傷害。同時,大風天氣空氣中磁場增強,可誘發多種疾病,因此體弱者及老人應考慮冬泳時天氣的選擇。
  堅持練冬泳好處多
  冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
  冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經系統的疲勞,這也就不難解釋為什么冬泳愛好者中腦力勞動者居多。
  人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉為深呼氣,然后恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。
  一般在游泳之后人們會覺得肚子餓,這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。
  堅持冬泳的人皮膚紅潤,有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
  女孩子喜愛游泳的不少,可是喜愛冬泳的不多。我喜愛冬泳,而且從中感受到了很大的樂趣,但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨,是需要勇氣和毅力的。
  我參加冬泳的目的,其實很簡單。學生時期,我身體的抵抗力很差,家人為我的健康傷透了腦筋,就鼓勵我參加冬泳鍛煉。第一次冬泳是從秋天開始的,立秋后氣溫逐漸下降,我堅持每月游六次,從心理和體質上為冬泳鍛煉打下了基礎。以后再循序漸進地練習,很快就加入到冬泳的隊伍中,體會到了健身的輕松感受。
  冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力,持之以恒很重要。只要毅力稍一退卻,就會半途而廢,如果有兩三周沒堅持游,再下水的話,心理和身體就難適應了,面臨的困難也更大。為克服困難,我就找個伴一起游,這樣可以相互鼓勵、相互幫助,順利度過冬泳第一關。
  參加冬泳后,我的體魄逐漸強健起來,也能在高強度的腦力勞動中保持精力充沛。不僅如此,年過30的我還保持著良好的身材。記得剛生下兒子的時候,那松弛、肥大的小腹讓我十分煩惱。雙滿月一過,我又回到了泳池。一入池中,我感到全身血液流速加快,一種說不出的舒暢感油然而生,自己仿佛成了一條快樂的魚。經過一個冬季的鍛煉,我小腹的贅肉不見了,身材也回復如初,自信的笑容再現在我的臉龐。
  緊張而繁忙的工作,使現代人的健康狀況每況愈下。每周擠出兩到三個小時投資在健康上,你一定會有意想不到的收獲。
  好是多但并非人人皆宜
  冬泳被稱為“勇敢者的游戲”,越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中,盡顯“英雄本色”。但是,中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受新華社記者采訪時表示,冬泳雖然好處多多,但也并非人人皆宜。
  張寶倉說,研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
  “但‘不適合’不等于‘絕對禁止’,”張寶倉說,“目前,在全國冬泳會員中有8歲的小姑娘,也有80歲以上的老人,他們也都從冬泳中受益匪淺。”
  張寶倉補充說:“關鍵在于把握好‘度’,盡量做到‘不過量’。”
  運動醫學專家研究后發現,當水溫保持在10-14攝氏度時,一般人在水中游100-500米最佳;而當水溫低于10攝氏度時,游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來說,水溫在1攝氏度時,游10米即可,當水溫在2攝氏度時,游20米最佳,依次類推。
  原中國游泳協會冬泳委員會科研部部長告訴記者,冬泳一向被認為是冬季最好的健身項目,經常堅持科學冬泳不但能增強人體的抗寒能力,而且有利于人體的微循環,提高人體對疾病的抵抗力。
  國外的許多研究也表明,冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒,而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中,人體為抵御寒冷產生的大量激素,特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮,身心得以放松。此外,進行冬泳鍛煉還會減輕風濕病患者的疼痛,并能增強人體承受其他病痛的能力,而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎癥。
  正是出于健身的需要,在堅持冬泳者中,中老年人是比較穩定的一個群體。在北京,50歲-65歲的中老年人占冬泳總人數的近一半。
  而事實上,冬泳已遠遠超出了健身的需要。不少年輕人為了鍛煉意志也加入冬泳者行列,使得參加“勇敢者的游戲”的隊伍越來越壯大。
  據國家體育總局游泳運動管理中心社務部主任金志透露,目前全國共有141個冬泳組織,約有會員20多萬人,其中還不包括為數不少的業余冬泳愛好者。
  “但冬泳作為一項比較特殊的健身運動,初學者在決定是否冬泳時,還是應該慎重,最好先聽聽醫生的意見,”金志說,“而且對初學者來說,冬泳一定要量力而行,循序漸進,并要長期堅持,否則非但無益,反而對身體有損害。
  高血壓病人能否進行冬泳鍛煉
  一般說,高血壓病患者仍然可以在醫生的督導下參加體育活動。但是,冬泳是在強冷環境下的一種體育活動,身體在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高,并且多伴有程度不同的血管硬化,特別是舒張壓經常在100毫米水銀柱以上者,更表明血管彈性減低,如參加冬泳患者血壓會暫時性進一步升高,就很可能會發生腦血管破裂出血,中風昏迷,甚至死亡。因此,高血壓病人不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病人可以進行一般的冷水鍛煉。這又困為身體接觸冷水時表皮血管收縮,血壓略微升高,只是很短暫的時間;很快表皮的血管就再度擴張,大量血液流向皮膚的血管,這時的血壓,就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉,全身的血管經過反復的張縮訓練,彈性反而增強,有助于調整血壓。
  高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式,刺激強度不大,高血壓病人的身體容易接受。開始時,水溫不宜過低,以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些,手法要輕,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭,彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈目眩者,開始時先用冷水洗臉,再用冷水洗腳。堅持一段時間,癥狀有所改善后,再用冷水擦身。
  如果是如下輕微高血壓患者,可視情況,參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓,原因是性成熟期某些內分泌發生變化和這一時期心臟發育增快有一定的關系。這種類型的高血壓主要表現在收縮壓的升高上,可達140-150毫米水銀柱,而舒張壓不高,一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺,這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強度要適當降低。通過科學適量的冬泳鍛煉,血壓不僅不會升高,還能促使它恢復正常。
  另一種是過度緊張性高血壓,這一類高血壓一般由于工作勞累,精神緊張,過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高,可超過140甚至150毫米水銀柱,舒張壓也升高,可達90-100毫米水銀柱。這種現象通過減輕工作壓力,合理安排生活,保證充分睡眠和休息之后,隨著過度緊張狀態的消失,血壓就可恢復正常,這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉,但應有明確診斷,征求醫生意見,冬泳時嚴格控制刺激強度,嚴格遵循冬泳的科學方法和保健要求,應以自我感覺舒適為度,發現不適,立即結束。
  【冬泳的注意事項】
  近些年來,醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段,諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等,并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等癥,有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出:游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形,如駝背、脊椎側彎等,從而塑造健美的體形。
  游泳注意事項:
  (1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。
  (2)飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
  (3)游泳前應做好充分準備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
  (4)激烈游泳后,應在水中放松,調整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。
  (5)游泳結束后,最好能及時淋浴或擦干身體,并注意穿衣保暖。
  (6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,并注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。
  哪些人不適合冬泳?
  患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
  中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
  還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
  另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
  研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
  準備活動應做到:
  (1) 有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。
  (2) 準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
  (3) 準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
  (4) 運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。
  冬泳并不提倡跳水,有6條理由:
  1、逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。實踐證明,許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等,都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動,需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中,運動員們在進入到比賽中前,都要做熱身活動,使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水,就是身體對冬泳條件的過度性適應。
  2、猛然入水,容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下,猛然入水,水的刺激會顯得更為激烈一些,身體來不及準備,難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生,而導致生命危險。
  3、觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻,由于遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水,別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時,可以迅速實行。如果跳水,身體一下子進入水中,如果感到不適,發生意外,需要救助,岸上的人們卻不容易看出來,耽誤救助時機。
  4、天寒地凍,容易發生傷害。冬天天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍,地面打滑,容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩,或者發生摔跤,或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞,就更容易發生事故。
  5、水中冰塊,容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行,所以,冬泳的水面通常并不寬闊,本來就不適合跳水。而且,水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊,因為身體入水動作大,速度快,觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
  6、水下異物,容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手,平時游泳技術也不錯,但是,意外就出在麻痹大意上。俗話說,“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痹大意,思想松懈,結果造成很壞的局面。相反,如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎,所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水,但是他們沒有聽,造成惡果。可以跳水的地方,水應當有一定的深度,在較低的岸邊跳水,水深不應低于2.5米,如果在較高的岸邊跳水,水深應深于3米以上。而這樣深的水,對于冬泳是不適合的。另外,適于跳水的水中,不能有任何異物,如石頭、爛泥、水草、繩索等,跳水者還要有一定的技巧,否則就容易出危險。游泳本是為了健身,出了意外豈不是適得其反?
  為避免意外情況發生,所以,最好不要跳水。冬泳時,下水動作較緩和一些,保險系數就大一些。
  冬泳的安全救助
  冬泳常見的危險主要為:皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。
  皮膚傷害,源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應當及時包扎后去醫院做處理。如傷害較大,出血量大,應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊,減緩出血,包扎傷口后,盡快送醫院處理。
  預防:冬泳前熟悉冬泳環境,謹慎入水。
  碰撞傷害,多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重,特別要注意是否有骨折或腦震蕩發生。
  骨折的癥狀:主要有疼痛、腫脹、皮下淤血,受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折,應用夾板固定骨折部位,避免傷情加重。同時報120求救。
  腦震蕩的癥狀:出現昏迷,全身肌肉松弛,面色蒼白,瞳孔放大,脈搏細弱,呼吸表淺,意識清醒后不能回憶受傷經過和情況,但能清楚回憶受傷前的事情,有頭痛、頭暈的癥狀,有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應使傷員平臥,保持安靜,防寒保暖,不可隨意搬動,不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中,促使清醒。應及時打120求救。
  預防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。
  凍傷,多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后,應當注意保暖,并用酒擦揉受凍部位,使之血液循環增快,逐漸恢復體溫,切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。
  預防:冬泳時間不可過長。冬泳出水后,及時用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為-15℃以下冬泳時,出水后更應注意凍傷。
  抽筋,多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時,應用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿勢仰臥水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身體方向拉,用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關節伸直。一次不行,可連續做幾次,可以緩解,或者呼救。上岸后,擦干身體,更衣,按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整個腿,可以緩解。上岸后,不應再游泳。
  預防:入水前應多做準備活動,使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢,可先用水淋濕全身,避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋后,下一次冬泳時,往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量,以恢復。
  溺水,多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯臥于搶救者的腿上,搶救者輕壓溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止,有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓,并及時報警或報120求救。
  人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸,方法為:使之仰臥,一手托住其下頜,使其頭向后仰,保持氣道暢通,另一只手捏住患者的鼻孔,然后深吸一口氣向其口內吹入,吹完氣后放開捏鼻孔的手,使其呼出氣體。吹氣頻率可在16~18次/分左右,反復進行。
  心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時,另一人應做心臟按壓以做配合。方法是:雙手重疊,放在其胸骨中下三分之一交界處,用力向下壓,使胸壁下壓3~4厘米,隨后將手放松。應以60~80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時,動作頻率可快一些。手下壓時,力量應均勻、緩慢,用力不可過猛,松手要快,注意防止造成肋骨傷害。
  預防:身體不適,不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感,應及時上岸或盡早求救。
  心臟病發作,多為冬泳過量所致。冬泳過量時,容易導致心臟病發作(如上例)。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重,應報120呼救。
  預防:冬泳不可過量。如以前有心臟病史,更應注意自己身體的感受,身體如不舒適時,不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者,不應參加冬泳。
  冬泳有頭痛的感覺該怎么辦?
  冬泳中,有人會感到稍有頭痛或頭暈,這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然后用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱水,即可好轉。
  如果冬泳時間過長,血液聚集于下肢而造成腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息,全身保溫,并適當喝些淡糖鹽水。
  另外,血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為,冬泳是在強冷環境下的體育活動,在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管會發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒,使身體能夠較好地適應冷水的刺激,避免跳躍入水,入水后應采用較緩和的動作,不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩,全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱,也就不會出現暫時性血壓增高了。
  不管處于什么原因的頭疼或頭暈,都不可輕視,應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈,則應當考慮是否平時血壓較高,不適宜參加這項運動。
  冬泳后立即沖熱水澡好嗎?
  有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡,他們認為身體的一冷一熱,有利于血管的收縮與膨脹,對鍛煉心血管有好處。
  我認為冬泳后立即去洗熱水澡是不合適的。因為冬泳的氣溫條件大多為0~-10℃左右,三九天往往在-10℃以下,冬泳的水溫一般在-2℃以下,而澡堂的氣溫往往在40℃以上,水溫往往在35℃以上。這樣,氣溫相差就有50度之多,水溫相差也有40度左右。冷熱相激,這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且,冬泳后,體溫往往也降低到30℃以下,實驗表明,冬泳出水后5~10分鐘所測得的腋下溫度能達到27.4度,才是安全的,以此作為冬泳安全閾的標準。這項實驗說明,冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃,人體的體溫如較長時間處于34℃,就屬于體溫過低,有生命危險。這就意味者冬泳者出水后,要在較短時間內依靠自身的產熱能力,將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中,人體的體能得到了鍛煉,增加了各項機能新陳代謝的能力,使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求,在冬泳的過程中,冬泳者的血管早已在進行著最大程度的收縮與擴張,心臟也在努力地盡最大能力進行著血液的輸送,從而使心肌得到了鍛煉。從這個意義上講,為了鍛煉心血管,冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。
  再者,冬泳后,為了恢復體溫,人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明,當身體處于中等運動狀態時,肝臟的產熱由平常產熱占全身產熱的20%變為9%,而骨骼肌從產熱由平常占全身產熱的20%變為76%,如果去洗熱水澡,人體從外部迅速獲得的熱量,恢復了體溫,就會立即停止產熱,這樣冬泳也就失去了意義。
  冷水浴能起到冬泳的作用嗎?
  不少人常年洗冷水浴的經歷,有的人想到冬天洗冷水浴也很冷,大概和冬泳的感覺概也差不多,起到的作用也差不多。這也是對冬泳的一個誤解。冷水浴與冬泳是不同的。首先,洗冷水浴時,如果是用自來水,那么,自來水的溫度一般都在10度以上,而且洗浴間的溫度也會比市外高一些,洗浴時,皮膚表面只有局部區域有薄薄一層冷水流過,人的體溫比較適應,再加上人們冷水浴時往往先用毛巾擦,所以會使全身暖和得較快,而冬泳時水溫最冷時只比冰點高一點,人全身浸入水中,身體根本不可能使周圍的水升溫,身體抵御低溫的能力需要很強才行。冷水浴接觸到的只是皮膚,或者有些肌肉,而冬泳則會使人感到,它會把那種冷穿透您的皮膚和肌肉,深入到骨頭里面去,也正是這樣,所以,冬泳結束后才會使人有一種特別清爽的感覺,那是任何一種運動都無法替代的感覺。所以洗冷水浴與冬泳相比,無論從感覺或對身體鍛煉的效果上講,都是不可同日而語的。但是,經過洗冷水浴的人,適應冬泳卻比一般人要適應得快,不少冬泳的人以前有洗冷水浴經歷,都有這樣的體會。
 

 

 

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